Ist das Schlafen wirklich ohne Gefahr? Eine große Studie antwortet
Wenn Sie der Meinung sind, dass die Übernahme eines Lebensstils der Schicht-Platte für Ihre Gesundheit von Vorteil ist, denken Sie noch einmal darüber nach. Eine große Studie, die mehr als acht Jahre mit mehr als 70.000 Menschen durchgeführt wird, zeigt alarmierende Ergebnisse.
Eine langfristige Suche in der Psychiatrieforschung veröffentlicht
Die Schlussfolgerungen dieser Studie wurden in der Journal Psychiatry Research veröffentlicht. Nach Angaben der Forscher wäre es mit einem erhöhten Risiko für psychische Störungen regelmäßig ins Bett zu gehen. Selbst wenn diese Stunde für einige vernünftig erscheinen mag, könnte dies Ihr psychisches Wohlbefinden tatsächlich schaden.
Der Chronotyp und seine Effekte unter dem Lupenglas
Bilder Pixabay
In dieser Umfrage, die mit fast 75.000 Erwachsenen durchgeführt wurde, untersuchten Wissenschaftler die Schlafpräferenzen – als Chronotypen bezeichnete – und verglichen sie mit den tatsächlichen Gewohnheiten der Schlafenszeit und des Hebens. Zu diesem Zweck brachten die Teilnehmer eine Woche lang Beschleunigungsmesser, um ihre Nacht- und Tagesaktivität zu messen. Ihre psychische Gesundheit wurde unter Verwendung von medizinischen Unterlagen bewertet, insbesondere auf der Grundlage der in der internationalen Klassifizierung von Krankheiten aufgeführten Erkrankungen.
Unter den 73.880 Teilnehmern:
- 19.065 waren Morgentyp,
- 6.844 des Vespéral-Typs (TARDLE-TARD),
- 47.979 waren zwischen den beiden.
Spät in der psychischen Gesundheit schlafen, unabhängig vom Chronotyp
Die Forscher stellten fest, dass alle unabhängig von der Lieblingsschlitzen ein Interesse daran hatten, früher ins Bett zu gehen. Menschen, die spät ins Bett gehen – ob Morgen oder nächtlich – stellten ein signifikant höheres Risiko für psychische Störungen dar, einschließlich Depressionen und Angstzustände.
„Das schlimmste Szenario ist zweifellos das des Volkes zu spät“, sagte Jamie Zeitzer, PhD, Professor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften bei Stanford Medicine, und der Hauptautor der Studie.
Warum spät zuschauen könnte, könnte gefährlich sein
Laut Zeitzer könnte die Verbindung zwischen Schlafenszeit und psychischer Gesundheit durch verschiedene Faktoren erklärt werden. Spätstunden sind oft mit schädlichen Verhaltensweisen verbunden: Selbstmordgedanken, Alkohol- oder Drogenkonsum, Gewaltverbrechen, übermäßigem Essen … so viele Risiken, wenn wir über Nacht zuschauen.
Abschließend: Früher Schlaf ist die beste Option
Entgegen der landläufigen Meinung ist es nicht nur die Dauer oder Regelmäßigkeit des Schlafes, die die psychische Gesundheit beeinflusst. Die Zeit des Schlafens spielt eine entscheidende Rolle. Menschen, die einem natürlichen Rhythmus folgen, der mit Sonnenaufgang ausgerichtet ist, scheinen von einer besseren psychischen Gesundheit zu profitieren.
Wie man frühe Schlafgewohnheiten entwickelt
Die Entwicklung von frühen Schlafgewohnheiten basiert auf Regelmäßigkeit, einer beruhigenden Routine und einer Umgebung, die sich ausruhen kann. Dies braucht Zeit, aber die Auswirkungen auf die geistige und körperliche Gesundheit sind erheblich.
Setzen Sie reguläre Zeitpläne
Beginnen Sie mit einer Stunde Schlafenszeit und einem festen Erwachen, einschließlich des Wochenendes. Auf diese Weise können Sie Ihre organische Uhr stabilisieren. Um Ihre Gewohnheiten schrittweise zu ändern, fördern Sie jeden Abend 15 bis 30 Minuten bis 15 bis 30 Minuten, bis er den gewünschten Zeitplan erreicht hat.
– Richten Sie eine Abendroutine ein
Die Einführung einer entspannenden Routine vor dem Schlafen hilft Ihrem Körper, sich auf die Ruhe vorzubereiten. Lesen, Meditieren, Schreiben oder Einnehmen eines heißen Bades sind alles Aktivitäten, die dem Gehirn darauf hinweisen, dass es Zeit ist, langsamer zu werden. Vermeiden Sie Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, da das blaue Licht von Telefonen, Tabletten oder Computern die natürliche Melatoninproduktion, Schlafhormon, verlangsamt.
– eine Umgebung schaffen, die dem Schlaf fördert
Ihr Zimmer muss fördern, dass einschlafen. Halten Sie es kühl, dunkel und still. Investieren Sie bei Bedarf in eine gute Matratze, geeignete Kissen und Blackout -Vorhänge. Reduzieren Sie Geräuschquellen oder verwenden Sie bei Bedarf Ohrstöpsel oder weiße Rauschen.
– Vermeiden Sie Stimulanzien und schwere Mahlzeiten
Reduzieren Sie den Konsum von Koffein und Nikotin am Nachmittag und Abend, da ihre Auswirkungen mehrere Stunden dauern können. Vermeiden Sie auch herzhafte oder würzige Mahlzeiten, wenn ich mich dem Schlafenszeit nähere, die die Verdauung und den Schlaf stören.
-Boom Exposition gegenüber natürlichen Licht
Das Aussetzen des natürlichen Lichts am Morgen trägt dazu bei, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren, der früher am Abend einschlafen lässt. Versuchen Sie, jeden Tag Zeit draußen zu verbringen, besonders zu Beginn des Tages.
-Ster ohne Überschuss aktiv
Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert die Schlafqualität. Ein Marsch, ein Yoga oder eine andere moderate Aktivität sind von Vorteil. Vermeiden Sie auf der anderen Seite ein intensives Abendtraining, was das Einschlafen verzögern kann.
-Erzwingen Sie den Schlaf nicht
Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, steigen Sie auf und üben Sie eine ruhige Aktivität wie das Lesen oder Hören von sanftem Musik. Das passive Durchgang durch Ihr Bett kann die Frustration erhöhen und ein weiteres Einschlafen verzögern.
Der Schlüssel: Constance
Mit Geduld und Regelmäßigkeit wird sich Ihr Körper nach und nach an eine frühere Schlafrate anpassen. Durch die Aufrechterhaltung dieser Dauergewohnheiten können Sie einen erholsamen Schlaf und eine bessere psychische Gesundheit finden.
