Übermäßiges Nachdenken kann mehr kosten, als Sie denken. Es verschlingt Ihre Zeit und hindert Sie daran, Maßnahmen zu ergreifen. Es verwandelt einen hilfreichen Gedanken in eine lähmende Sorge, die Sie daran hindert, weiterzumachen. Und wie Untersuchungen zeigen, kann es auch Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit schaden.
Die Überwindung dieser Tendenz erfordert Selbstvertrauen, Belastbarkeit und mentale Stärke. Eine der wirksamsten Möglichkeiten, mit dem Überdenken aufzuhören, besteht jedoch in einem einfachen Satz aus zwei Wörtern: Ersetzen Sie „Was wäre, wenn?“ » mit „Wir werden sehen“.
Menschen, die zu viel nachdenken, stellen sich ständig Fragen wie „Was wäre, wenn?“ “, die unmöglich zu beantworten sind. Wenn Sie das nächste Mal denken: „Was wäre, wenn?“ “, versuchen Sie zu sagen: „Wir werden sehen.“ Dies hilft Ihnen, von der Analyse-Lähmung zur Akzeptanz zu gelangen.
Stellen Sie sich vor, Sie bereiten eine wichtige Präsentation vor und denken darüber nach, was alles schiefgehen könnte: „Was passiert, wenn ich meinen Text vergesse?“ Was ist, wenn die Öffentlichkeit mit meinen Schlussfolgerungen nicht einverstanden ist? Sagen Sie sich stattdessen: „Ich habe mich vorbereitet, also werden wir jetzt sehen, was passiert.“ »
Mit dem „Wir werden sehen“ ist der endlose interne Dialog beendet. Im Gegensatz zu „Was wäre wenn?“ », dieser Satz gibt einen abschließenden und durchsetzungsfähigen Ton. Es zeigt, dass Sie die notwendige Arbeit geleistet haben und es nun an der Zeit ist zu sehen, wohin das führt.
6 wirkungsvolle Tipps, um mit dem Überdenken aufzuhören
Um Ihnen dabei zu helfen, übermäßiges Nachdenken zu überwinden, habe ich hier sechs wirksame Tipps zusammengestellt, die ich Menschen mit dieser Tendenz persönlich beigebracht habe.
1. Machen Sie eine Entscheidung nur dann rückgängig, wenn neue Informationen bekannt werden
Sie beginnen zu viel nachzudenken, wenn Sie Ihre Entscheidungen ständig in Frage stellen. Dies schafft Unsicherheit für Sie selbst und Ihre Mitmenschen und untergräbt gleichzeitig Ihr Selbstvertrauen. Treffen Sie Entscheidungen auf der Grundlage der aktuell verfügbaren Informationen und gehen Sie voran. Überdenken Sie eine Entscheidung nur, wenn Sie neue relevante Informationen erhalten.
Wenn Sie an einer Entscheidung zweifeln, denken Sie daran: „Stellen Sie eine Entscheidung nur dann in Frage, wenn sie mit neuen Daten angepasst wird.“ »
2. Unterscheiden Sie zwischen Überdenken und Problemlösung
Beim Überdenken geht es oft darum, sich im Kreis zu drehen und sich ständig Szenarien und Möglichkeiten auszudenken, die nützlich erscheinen könnten. In Wirklichkeit löst man ein Problem nicht, man beschäftigt sich nur damit.
Fragen Sie sich in diesen Momenten: „Löse ich das Problem oder bleibe ich nur dabei?“ »
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3. Gehen Sie von einer guten Absicht aus
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Übermäßiges Nachdenken ist oft auf negative Interpretationen und Annahmen über die Handlungen oder Worte anderer zurückzuführen. Meistens sind diese Annahmen jedoch unbegründet. Warum vom Schlimmsten ausgehen?
Sagen Sie sich in solchen Fällen: „Ihre Absicht ist nicht, die Botschaft zu verfälschen. »
4. Akzeptieren Sie „informierte Unwissenheit“
Wir können die Zukunft nicht vorhersagen oder alles wissen. Unsicherheit schürt unsere Tendenz zum Überdenken, da unser Gehirn versucht, die Lücken mit oft falschen Annahmen zu schließen.
Lernen Sie in diesen Momenten, das zu akzeptieren, was wir „informierte Unwissenheit“ nennen. Das bedeutet, dass Sie, nachdem Sie über die Auswirkungen der Unsicherheit nachgedacht haben, akzeptieren, dass Sie nicht alles wissen können.
5. Hören Sie auf zu dramatisieren
Lassen Sie sich nicht durch triviale Details zu alarmierenden Schlussfolgerungen verleiten. Übermäßiges Nachdenken verschlimmert Situationen oft, was zu unnötigen Sorgen führen kann.
Fragen Sie sich: „Welche konkreten Beweise habe ich dafür, dass dieses befürchtete Szenario tatsächlich eintreten wird?“ »
6. Bewerten Sie die tatsächlichen Auswirkungen eines Fehlers
Auch die Angst vor Konsequenzen kann zu übermäßigem Nachdenken führen. Allerdings sind nicht alle Fehler schwerwiegend. Wenn die Situation keine großen Risiken birgt, relativieren Sie die Dinge.
Fragen Sie sich in solchen Momenten: „Wie hoch sind die wahren Kosten dieses Fehlers, wenn er auftritt?“ » Indem Sie den Einsatz senken, reduzieren Sie auch Ihre Neigung zum Überdenken.
Wenn diese Techniken richtig angewendet werden, können sie Ihnen dabei helfen, Ihr geistiges Gleichgewicht wiederherzustellen und mit größerer Klarheit und Selbstvertrauen zu handeln, wodurch die negativen Auswirkungen übermäßigen Nachdenkens verringert werden.
